Метады з даказанай эфектыўнасцю
Мы працуем і навучаем толькі тым падыходам, эфектыўнасць якіх правераная даследаваннямі. Ніжэй — што ўяўляе сабой кожны метад, з чым ён дапамагае і калі яго выбіраюць.
Выбар метаду — задача спецыяліста, а не кліента. Вам не трэба вырашаць загадзя, хочаце вы EMDR ці схема-тэрапію: на першых сустрэчах спецыяліст ацэньвае сітуацыю і прапануе падыход, а часта — камбінацыю падыходаў.
Гэтыя старонкі патрэбны для іншага: каб вы разумелі, што з вамі будуць рабіць і чаму.
Класічная КПТ і яе найбліжэйшыя напрамкі
Падыходы, з якіх вырасла ўся даказальная псіхатэрапія апошніх дзесяцігоддзяў.
Кагнітыўна-паводзінская тэрапія
Найбольш даследаваны падыход у псіхатэрапіі. Кароткафакусаваная структураваная праца са сувяззю думак, эмоцый і паводзін.
- Трывожныя расстройствы, панічныя атакі
- Дэпрэсія
- АКР, фобіі, сацыяльная трывога
Рацыянальна-эмацыйна-паводзінская тэрапія
Падыход Альберта Эліса, адзін з папярэднікаў сучаснай КПТ. У цэнтры ўвагі — жорсткія патрабаванні да сябе, іншых і свету, якія ператвараюць цяжкасць у пакуту.
- Хранічная самакрытыка, перфекцыянізм
- Гнеў, крыўда, зайздрасць
- Пракрастынацыя
Сямейная псіхатэрапія
Праца не з асобным чалавекам, а з сістэмай адносін — парай або сям'ёй цалкам.
- Паўтаральныя канфлікты ў пары
- Крызісы адносін і страта блізкасці
- Бацькоўска-дзіцячыя цяжкасці
Сучасныя падыходы
Напрамкі, што дадалі да КПТ працу з прыняццем, спачуваннем, глыбіннымі схемамі і ўсвядомленасцю.
Схема-тэрапія
Развіццё КПТ для працы з глыбіннымі паўтаральнымі патэрнамі, якія сфарміраваліся ў дзяцінстве і працягваюць вызначаць жыццё.
- Паўтаральныя праблемы ў адносінах
- Хранічнае адчуванне «са мной нешта не так»
- Расстройствы асобы
Дыялектычная паводзінская тэрапія
Падыход, створаны Маршай Лінехан для працы з моцнай эмацыйнай нестабільнасцю. Навучанне канкрэтным навыкам замест размоў пра пачуцці.
- Памежнае расстройства асобы
- Імпульсіўныя паводзіны, самапашкоджанне
- Хранічныя суіцыдальныя думкі
Тэрапія прыняцця і адказнасці
Падыход, які зрушвае мэту тэрапіі: не пазбавіцца ад непрыемных перажыванняў, а перастаць дазваляць ім кіраваць жыццём.
- Хранічная трывога і дакучлівае непакаенне
- Хранічны боль і хранічныя захворванні
- Адчуванне страты сэнсу і напрамку
Тэрапія, сфакусаваная на спачуванні
Падыход Пола Гілберта для працы з сорамам і ўнутранай самакрытыкай — там, дзе звычайныя кагнітыўныя тэхнікі не спрацоўваюць.
- Жорсткая самакрытыка, унутраны крытык
- Хранічны сорам і адчуванне дэфектнасці
- Перфекцыянізм
Зніжэнне стрэсу (MBSR)
Васьмітыднёвая структураваная праграма Джона Кабат-Зіна — найбольш даследаваны фармат навучання практыкам усвядомленасці.
- Хранічны стрэс і перагрузка
- Прафілактыка выгарання
- Хранічны боль
Метады для асобных задач
Падыходы, распрацаваныя пад канкрэтны тып праблем і найбольш эфектыўныя менавіта ў сваёй галіне.
EMDR
Спецыялізаваны метад працы з траўматычнымі ўспамінамі, рэкамендаваны Сусветнай арганізацыяй аховы здароўя для лячэння ПТСР.
- ПТСР, пасттраўматычныя рэакцыі
- Адзінкавыя і комплексныя траўмы
- Дакучлівыя ўспаміны, кашмары
Усвядомленасць пры дэпрэсіі (MBCT)
Праграма, распрацаваная спецыяльна для прафілактыкі паўторных эпізодаў дэпрэсіі. Злучае практыкі ўсвядомленасці з інструментамі кагнітыўнай тэрапіі.
- Паўтаральныя эпізоды дэпрэсіі
- Схільнасць да румінацый, «пракручвання» думак
- Перыяд пасля выхаду з дэпрэсіўнага эпізоду
Уніфікаваны пратакол (UP)
Пратакол Дэвіда Барлоў, які працуе не з асобным дыягназам, а з механізмам, агульным для ўсіх эмацыйных расстройстваў.
- Спалучэнне трывогі і дэпрэсіі адначасова
- Некалькі трывожных расстройстваў у аднаго чалавека
- Станы, што не ўкладваюцца ў адзін дыягназ
Праграма MORE
Падыход, які злучае практыкі ўсвядомленасці, працу з падмацаваннем і пераацэнкай. Распрацаваны для залежных паводзін і хранічнага болю.
- Залежнасць ад рэчываў і алкаголю
- Паводзінскія залежнасці
- Хранічны боль з залежнасцю ад абязбольвальных
Не ведаеце, які падыход падыдзе?
Гэта нармальна — выбар метаду з'яўляецца задачай спецыяліста, а не кліента. Апішыце сітуацыю, і каардынатар прапануе тэрапеўта.