Рацыянальна-эмацыйна-паводзінская тэрапія (РЭПТ)
Падыход Альберта Эліса, адзін з папярэднікаў сучаснай КПТ. У цэнтры ўвагі — жорсткія патрабаванні да сябе, іншых і свету, якія ператвараюць цяжкасць у пакуту.
Ключавое адрозненне
РЭПТ падзяляе здаровыя і нездаровыя негатыўныя эмоцыі. Гэта важны момант: падыход не прапануе не засмучацца з-за дрэннага.
Страта працы — повад для засмучэння. Гэта здаровая эмоцыя: яна суразмерная падзеі і не замінае дзейнічаць. Але ў аднаго чалавека ўзнікае засмучэнне, а ў другога — роспач, які паралізуе. Розніца не ў падзеі, а ў перакананні, прыкладзеным да яе.
| Здаровая эмоцыя | Нездаровая |
|---|---|
| Засмучэнне | Дэпрэсіўны роспач |
| Непакой | Панічны жах |
| Прыкрасць | Лютасць |
| Шкадаванне | Разбуральная віна |
Што вырабляе нездаровыя эмоцыі
Эліс апісаў іх крыніцу як жорсткія патрабаванні — «мушу», «абавязаны», «не можа быць, каб»:
- Да сябе: «я мушу ўсё рабіць бездакорна, інакш я нікчэмны».
- Да іншых: «яны абавязаны ставіцца да мяне справядліва».
- Да свету: «умовы мусяць быць зручнымі, я не выношу дыскамфорту».
З гэтых патрабаванняў вырастаюць тры вытворныя ўстаноўкі: катастрафізацыя («гэта будзе нясцерпна»), нецярпімасць да дыскамфорту («я не перажыву») і глабальная ацэнка сябе або іншых («ён поўнае нішто»).
Як працуе тэрапія
Мадэль ABC. Разбіраем сітуацыю па частках: падзея (A), перакананне (B), наступства (C). Звычайна чалавек упэўнены, што C выклікана A. Праца пачынаецца з выяўлення B — таго звяна, якое звычайна застаецца незаўважаным.
Аспрэчванне перакананняў. Не «наладзься на пазітыў», а праверка на лагічнасць, рэалістычнасць і карыснасць. Ці сапраўды свет абавязаны быць справядлівым? Калі так, адкуль узялося гэтае правіла?
Перафармуляванне. Жорсткае патрабаванне замяняецца гнуткай перавагай: не «я мушу справіцца бездакорна», а «я хачу справіцца добра, і калі не выйдзе — гэта непрыемна, але пераносна».
Безумоўнае прыняцце сябе. Асобная лінія працы: адмова ад ацэньвання сябе як цэлага на падставе асобных учынкаў і вынікаў.
Чым адрозніваецца ад класічнай КПТ
РЭПТ больш філасофская і больш прамая: спецыяліст актыўна спрачаецца з перакананнямі кліента. Фокус — не на канкрэтных аўтаматычных думках, а на глыбінных патрабаваннях, якія іх спараджаюць.
Дзе асабліва дарэчная
Пры гневе і крыўдзе, пракрастынацыі, перфекцыянізме і ў сітуацыях, дзе чалавек захраз у перажыванні несправядлівасці і не можа рушыць далей.
Падабраць спецыяліста
Напішыце нам — каардынатар удакладніць запыт і прапануе тэрапеўта, які працуе ў гэтым падыходзе.