Методы с доказанной эффективностью
Мы работаем и учим только тем подходам, эффективность которых проверена исследованиями. Ниже — что представляет собой каждый метод, с чем он помогает и когда его выбирают.
Выбор метода — задача специалиста, а не клиента. Вам не нужно решать заранее, хотите вы EMDR или схематерапию: на первых встречах специалист оценивает ситуацию и предлагает подход, а часто — комбинацию подходов.
Эти страницы нужны для другого: чтобы вы понимали, что с вами будут делать и почему.
Классическая КПТ и её ближайшие направления
Подходы, из которых выросла вся доказательная психотерапия последних десятилетий.
Когнитивно-поведенческая терапия
Наиболее исследованный подход в психотерапии. Короткофокусированная структурированная работа со связью мыслей, эмоций и поведения.
- Тревожные расстройства, панические атаки
- Депрессия
- ОКР, фобии, социальная тревога
Рационально-эмоционально-поведенческая терапия
Подход Альберта Эллиса, один из предшественников современной КПТ. В центре внимания — жёсткие требования к себе, другим и миру, которые превращают трудность в страдание.
- Хроническая самокритика, перфекционизм
- Гнев, обида, зависть
- Прокрастинация
Семейная психотерапия
Работа не с отдельным человеком, а с системой отношений — парой или семьёй целиком.
- Повторяющиеся конфликты в паре
- Кризисы отношений и утрата близости
- Родительско-детские трудности
Современные подходы
Направления, добавившие к КПТ работу с принятием, состраданием, глубинными схемами и осознанностью.
Схема-терапия
Развитие КПТ для работы с глубинными повторяющимися паттернами, которые сформировались в детстве и продолжают определять жизнь.
- Повторяющиеся проблемы в отношениях
- Хроническое чувство «со мной что-то не так»
- Расстройства личности
Диалектическая поведенческая терапия
Подход, созданный Маршей Линехан для работы с сильной эмоциональной нестабильностью. Обучение конкретным навыкам вместо разговоров о чувствах.
- Пограничное расстройство личности
- Импульсивное поведение, самоповреждение
- Хронические суицидальные мысли
Терапия принятия и ответственности
Подход, который смещает цель терапии: не избавиться от неприятных переживаний, а перестать позволять им управлять жизнью.
- Хроническая тревога и навязчивое беспокойство
- Хроническая боль и хронические заболевания
- Ощущение потери смысла и направления
Терапия, сфокусированная на сострадании
Подход Пола Гилберта для работы со стыдом и внутренней самокритикой — там, где обычные когнитивные техники не срабатывают.
- Жёсткая самокритика, внутренний критик
- Хронический стыд и чувство дефектности
- Перфекционизм
Снижение стресса (MBSR)
Восьминедельная структурированная программа Джона Кабат-Зинна — наиболее исследованный формат обучения практикам осознанности.
- Хронический стресс и перегрузка
- Профилактика выгорания
- Хроническая боль
Методы для отдельных задач
Подходы, разработанные под конкретный тип проблем и наиболее эффективные именно в своей области.
EMDR
Специализированный метод работы с травматическими воспоминаниями, рекомендованный Всемирной организацией здравоохранения для лечения ПТСР.
- ПТСР, посттравматические реакции
- Одиночные и комплексные травмы
- Навязчивые воспоминания, кошмары
Осознанность при депрессии (MBCT)
Программа, разработанная специально для профилактики повторных эпизодов депрессии. Соединяет практики осознанности с инструментами когнитивной терапии.
- Повторяющиеся эпизоды депрессии
- Склонность к руминациям, «прокручиванию» мыслей
- Период после выхода из депрессивного эпизода
Унифицированный протокол (UP)
Протокол Дэвида Барлоу, работающий не с отдельным диагнозом, а с механизмом, общим для всех эмоциональных расстройств.
- Сочетание тревоги и депрессии одновременно
- Несколько тревожных расстройств у одного человека
- Состояния, не укладывающиеся в один диагноз
Программа MORE
Подход, соединяющий практики осознанности, работу с подкреплением и переоценкой. Разработан для зависимого поведения и хронической боли.
- Зависимость от веществ и алкоголя
- Поведенческие зависимости
- Хроническая боль с зависимостью от обезболивающих
Не знаете, какой подход подойдёт?
Это нормально — выбор метода задача специалиста, а не клиента. Опишите ситуацию, и координатор предложит терапевта.