Подход, который смещает цель терапии: не избавиться от неприятных переживаний, а перестать позволять им управлять жизнью.
Классическая логика: чтобы жить хорошо, нужно сначала избавиться от тревоги, грусти, неуверенности. ACT ставит вопрос иначе: а если это условие невыполнимо?
Исследования показывают, что попытки контролировать внутренние переживания часто усиливают их. Чем настойчивее человек старается не думать о неприятном, тем плотнее об этом думает. Чем больше сил уходит на то, чтобы не тревожиться, тем шире становится область избегания.
ACT предлагает перестать бороться и направить освободившийся ресурс на то, что действительно важно, — даже если тревога при этом остаётся.
Принятие. Готовность испытывать неприятные переживания, не пытаясь их немедленно устранить. Не покорность обстоятельствам, а прекращение бесполезной борьбы с собой.
Когнитивное разделение. Умение видеть мысль как мысль, а не как факт. Между «я неудачник» и «у меня появилась мысль, что я неудачник» — существенная разница в том, насколько это управляет поведением.
Контакт с настоящим. Навык замечать, что происходит сейчас, вместо жизни в воспоминаниях и прогнозах.
Я-наблюдающее. Опыт, в котором вы — не ваши мысли и роли, а тот, кто их замечает. Это даёт устойчивость, когда самооценка рушится.
Ценности. Что для вас важно — не как цель, которую можно достичь и закрыть, а как направление. «Быть заботливым родителем» — направление, «купить квартиру» — цель.
Действие. Конкретные шаги в направлении ценностей, начиная с сегодняшнего дня и при том состоянии, которое есть.
В ACT много метафор и упражнений на опыт, а не на объяснение: с чем-то нужно столкнуться, чтобы понять, а не выслушать. Работа часто начинается с вопроса не «что вас беспокоит», а «как бы вы хотели жить, если бы беспокойство не было препятствием».
Там, где проблему нельзя устранить: хроническая боль, тяжёлое заболевание, утрата, необратимые обстоятельства. Также при хроническом избегании — когда жизнь человека постепенно сузилась до того, что не вызывает дискомфорта.
Работа обычно короче, чем в схема-терапии: от 10 до 25 сессий. Элементы ACT часто встраиваются в более широкую программу КПТ.
Если вы специалист и хотите освоить метод в работе — у центра есть программы, где он изучается.
Системная подготовка в когнитивно-поведенческой терапии: 13 модулей, которые проводят от методологии и диагностики до самостоятельной работы со случаем под супервизией.
Постоянное беспокойство, панические атаки, страх ситуаций, которых раньше не боялись.
Ничего не радует, нет сил, всё требует усилий, а смысл происходящего теряется.
Навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться, и действия, которые приходится повторять.
Алкоголь, вещества, игры, экраны — когда контроль над этим потерян.
Новая страна, потеря опор, ощущение, что жизнь идёт не там, где вы находитесь.
Напишите нам — координатор уточнит запрос и предложит терапевта, который работает в этом подходе.
