EMDR — десенсибилизация и переработка движениями глаз

Что происходит с травматическим воспоминанием

Обычное воспоминание со временем встраивается в общий поток памяти: мы знаем, что событие в прошлом, и можем рассказать о нём без того, чтобы заново его переживать.

С травматическим воспоминанием этого не происходит. Оно остаётся необработанным: хранится фрагментами — образ, звук, телесное ощущение — и при активации переживается как происходящее сейчас, с той же интенсивностью.

Как работает метод

Во время сессии вы удерживаете в поле внимания фрагмент воспоминания и одновременно следуете за движением руки терапевта глазами (либо используется постукивание или звуковая стимуляция). Такая билатеральная стимуляция при удержании воспоминания запускает процесс переработки: воспоминание начинает встраиваться в память нормальным образом.

Результат: событие остаётся в памяти — метод не удаляет воспоминания, — но перестаёт вызывать острую реакцию. Вместе с этим обычно меняются и связанные с событием выводы о себе: «это была моя вина» уступает место более точной оценке.

Как устроена работа

Подготовка — обязательный этап. До работы с воспоминанием специалист убеждается, что у вас есть навыки обхождения с сильными эмоциями и способ вернуться в стабильное состояние. Этот этап нельзя пропустить, и иногда он занимает несколько сессий.

Определение цели. Выбирается конкретное воспоминание, связанный с ним образ, телесное ощущение и негативное убеждение о себе.

Переработка. Сессии переработки — основная часть. Между сериями стимуляции терапевт спрашивает, что появилось, и работа следует за этим.

Закрепление. В конце сессии обязательно возвращение в стабильное состояние. Сессия не заканчивается на середине острого переживания.

Чего ожидать

Работа с одиночным травматическим событием у взрослого без других осложнений часто занимает от 6 до 12 сессий. Комплексная травма — длительный опыт насилия или пренебрежения — требует существенно больше времени, и EMDR в таких случаях применяется как часть более широкой работы, часто вместе со схема-терапией.

Метод может быть эмоционально интенсивным. Именно поэтому этап подготовки не сокращается, а темп определяете вы: остановиться можно в любой момент.

Онлайн

EMDR возможен в онлайн-формате с адаптированными способами билатеральной стимуляции, но решение о формате принимает специалист, исходя из состояния и характера травмы.