Доказательные методы on Центр КПТ Польша

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Основная идея

На нас влияет не столько происходящее, сколько то, как мы его истолковываем. Одно и то же событие — не отвеченное сообщение, критика на работе, ускорившееся сердцебиение — у разных людей вызывает разные эмоции, потому что интерпретации разные.

Схема-терапия

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Когда обычной КПТ недостаточно

Бывает так: человек понимает свои мысли, освоил техники, выполняет задания — и всё равно раз за разом оказывается в той же точке. Те же отношения, тот же сценарий, то же ощущение собственной несостоятельности.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Для кого этот подход

Есть люди, у которых эмоции возникают быстрее, достигают большей силы и спадают медленнее, чем у большинства. Это не выбор и не манипуляция — это особенность эмоциональной регуляции.

EMDR — десенсибилизация и переработка движениями глаз

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Что происходит с травматическим воспоминанием

Обычное воспоминание со временем встраивается в общий поток памяти: мы знаем, что событие в прошлом, и можем рассказать о нём без того, чтобы заново его переживать.

Терапия принятия и ответственности (ACT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Смена цели

Классическая логика: чтобы жить хорошо, нужно сначала избавиться от тревоги, грусти, неуверенности. ACT ставит вопрос иначе: а если это условие невыполнимо?

Исследования показывают, что попытки контролировать внутренние переживания часто усиливают их. Чем настойчивее человек старается не думать о неприятном, тем плотнее об этом думает. Чем больше сил уходит на то, чтобы не тревожиться, тем шире становится область избегания.

Терапия, сфокусированная на сострадании (CFT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Проблема, которую решает этот подход

Знакомая ситуация: человек прекрасно понимает, что мысль «я ничтожество» нелогична. Он может привести аргументы против неё. И всё равно чувствует то же самое.

Причина в том, что логическое опровержение работает на уровне содержания мысли, а стыд и самокритика живут на уровне эмоциональной системы. Знать, что вы не ничтожество, и чувствовать себя иначе — разные задачи.

Рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Ключевое различение

РЭПТ разделяет здоровые и нездоровые негативные эмоции. Это важный момент: подход не предлагает не расстраиваться из-за плохого.

Потеря работы — повод для огорчения. Это здоровая эмоция: она соразмерна событию и не мешает действовать. Но у одного человека возникает огорчение, а у другого — отчаяние, которое парализует. Разница не в событии, а в убеждении, приложенном к нему.

Семейная психотерапия

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Основной принцип

Семья — система. Поведение каждого влияет на остальных, и почти любая устойчивая проблема поддерживается не одним человеком, а взаимодействием.

Отсюда практическое следствие: искать виноватого бессмысленно. Даже если кажется, что «проблема в нём», изменение обычно требует участия всех — потому что реакции остальных входят в механизм.

Программа снижения стресса на основе майндфулнесс (MBSR)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Что это такое

MBSR — не терапия и не релаксация. Это восьминедельный курс обучения конкретному навыку: замечать, что происходит в теле, мыслях и эмоциях, не пытаясь это немедленно изменить или оценить.

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Задача, под которую создана программа

Депрессия склонна возвращаться. После одного эпизода вероятность следующего заметно возрастает, после трёх — становится высокой. Причина в том, что при каждом эпизоде закрепляется механизм: небольшое снижение настроения запускает привычную цепочку мыслей о собственной несостоятельности и безнадёжности, и цепочка сама раскручивает состояние до полноценного эпизода.

Унифицированный трансдиагностический протокол (UP)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Проблема, которую решает протокол

Классическая КПТ разработала отдельные протоколы под отдельные расстройства: свой для панического, свой для социальной тревоги, свой для депрессии. Это работает — пока у человека одно расстройство.

Программа MORE — работа с зависимым поведением

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Наблюдение, из которого выросла программа

При длительной зависимости происходит сдвиг: то, что раньше приносило радость — еда, общение, музыка, природа, — перестаёт её приносить. Система подкрепления перестраивается под один сверхмощный стимул, и всё остальное на его фоне не регистрируется как удовольствие.