Metody oparte na dowodach on Centrum CBT Polska

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Podstawowa idea

Wpływa na nas nie tyle to, co się dzieje, ile to, jak to interpretujemy. To samo zdarzenie — wiadomość bez odpowiedzi, krytyka w pracy, przyspieszone bicie serca — wywołuje u różnych osób różne emocje, ponieważ różne są interpretacje.

Terapia schematów

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Kiedy zwykła CBT nie wystarcza

Bywa tak: człowiek rozumie swoje myśli, opanował techniki, wykonuje zadania — i mimo to raz za razem ląduje w tym samym punkcie. Te same relacje, ten sam scenariusz, to samo poczucie własnej niewystarczalności.

Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Dla kogo jest to podejście

Są osoby, u których emocje pojawiają się szybciej, osiągają większą siłę i opadają wolniej niż u większości. To nie jest wybór ani manipulacja — to cecha regulacji emocjonalnej.

EMDR — odwrażliwianie i przetwarzanie za pomocą ruchu gałek ocznych

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Co dzieje się ze wspomnieniem traumatycznym

Zwykłe wspomnienie z czasem wbudowuje się w ogólny nurt pamięci: wiemy, że wydarzenie należy do przeszłości, i możemy o nim opowiedzieć, nie przeżywając go od nowa.

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Zmiana celu

Klasyczna logika: żeby dobrze żyć, trzeba najpierw pozbyć się lęku, smutku, niepewności. ACT stawia pytanie inaczej: a jeśli tego warunku nie da się spełnić?

Badania pokazują, że próby kontrolowania przeżyć wewnętrznych często je nasilają. Im usilniej człowiek stara się nie myśleć o czymś nieprzyjemnym, tym gęściej o tym myśli. Im więcej sił idzie na to, by się nie niepokoić, tym szerszy staje się obszar unikania.

Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Problem, który rozwiązuje to podejście

Znajoma sytuacja: człowiek doskonale rozumie, że myśl „jestem nic niewart” jest nielogiczna. Potrafi przytoczyć argumenty przeciw niej. I mimo to czuje dokładnie to samo.

Powód jest taki, że logiczne obalenie działa na poziomie treści myśli, a wstyd i samokrytyka żyją na poziomie systemu emocjonalnego. Wiedzieć, że nie jest się nic niewartym, i czuć inaczej to dwa różne zadania.

Racjonalna terapia zachowania (REBT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Kluczowe rozróżnienie

REBT oddziela zdrowe i niezdrowe emocje negatywne. To ważny moment: podejście nie proponuje, by nie przejmować się złymi rzeczami.

Utrata pracy jest powodem do smutku. To zdrowa emocja: jest współmierna do zdarzenia i nie przeszkadza działać. Ale u jednej osoby pojawia się smutek, a u drugiej rozpacz, która paraliżuje. Różnica nie tkwi w zdarzeniu, lecz w przekonaniu do niego dołożonym.

Psychoterapia rodzinna

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Podstawowa zasada

Rodzina jest systemem. Zachowanie każdego wpływa na pozostałych, a niemal każdy utrwalony problem podtrzymywany jest nie przez jedną osobę, lecz przez wzajemne oddziaływanie.

Wynika z tego praktyczny wniosek: szukanie winnego nie ma sensu. Nawet jeśli wydaje się, że „problem jest w nim”, zmiana zwykle wymaga udziału wszystkich — ponieważ reakcje pozostałych wchodzą w skład mechanizmu.

Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Czym to jest

MBSR nie jest terapią ani relaksacją. To ośmiotygodniowy kurs nauki jednej konkretnej umiejętności: zauważania, co dzieje się w ciele, myślach i emocjach, bez prób natychmiastowej zmiany tego czy oceniania.

Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Zadanie, do którego stworzono program

Depresja ma skłonność do powracania. Po jednym epizodzie prawdopodobieństwo kolejnego wyraźnie rośnie, po trzech — staje się wysokie. Powodem jest to, że przy każdym epizodzie utrwala się mechanizm: niewielkie obniżenie nastroju uruchamia nawykowy ciąg myśli o własnej niewystarczalności i beznadziei, a ten ciąg sam rozkręca stan do pełnego epizodu.

Ujednolicony protokół transdiagnostyczny (UP)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Problem, który rozwiązuje protokół

Klasyczna CBT opracowała osobne protokoły dla osobnych zaburzeń: jeden dla zaburzenia panicznego, jeden dla lęku społecznego, jeden dla depresji. To działa — dopóki człowiek ma jedno zaburzenie.

Program MORE — praca z zachowaniami nałogowymi

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Obserwacja, z której wyrósł program

Przy długotrwałym uzależnieniu zachodzi przesunięcie: to, co wcześniej sprawiało radość — jedzenie, kontakt z ludźmi, muzyka, przyroda — przestaje ją sprawiać. System wzmocnienia przebudowuje się pod jeden nadmiernie silny bodziec, a cała reszta na jego tle nie rejestruje się już jako przyjemność.