Jak przebiega terapia u nas

Krok pierwszy: zgłoszenie

Zostawiasz zgłoszenie na stronie albo piszesz do nas bezpośrednio. Koordynator odpowiada w godzinach pracy, doprecyzowuje zgłoszenie — ogólnie, bez szczegółów — i proponuje specjalistę oraz termin. Nie trzeba opisywać wszystkiego w korespondencji: to praca na sesję, a nie na czat.

Krok drugi: pierwsze spotkanie

Pierwsze spotkanie to nie terapia, lecz poznanie się i ocena. Specjalista ustala, co się dzieje, od jak dawna, co już próbowałeś, czego chcesz. Ty ze swojej strony oceniasz, czy czujesz się komfortowo z tą osobą.

Pod koniec pierwszego albo drugiego spotkania masz:

• zrozumienie, nad czym będziemy pracować i w jakiej kolejności;
• przybliżoną ocenę czasu trwania pracy;
• odpowiedź na pytanie, czy CBT w ogóle jest odpowiednia w Twojej sytuacji.

Jeśli specjalista widzi, że potrzebna jest inna forma albo inny specjalista, mówi o tym wprost. To normalna część pracy, a nie odmowa.

Krok trzeci: praca

Długość sesji. Standardowe spotkanie trwa od 50 do 75 minut, w zależności od specjalisty i formy. Sesje rodzinne są zwykle dłuższe niż indywidualne.

Częstotliwość. Na starcie — raz w tygodniu. Rzadziej — praca traci ciągłość i zamienia się w sprawozdanie z minionego miesiąca. W miarę postępów częstotliwość spada: raz na dwa tygodnie, potem spotkania podtrzymujące.

Struktura sesji. Spotkanie ma agendę, którą tworzycie wspólnie: co omówić, co sprawdzić z wcześniejszych ustaleń, czemu poświęcić główną część czasu.

Zadania domowe. To nie sprawdzian pilności. Zmiany zachodzą w życiu, a zadania są sposobem na przeniesienie pracy poza gabinet: obserwacja myśli, eksperymenty behawioralne, ćwiczenie konkretnej umiejętności. Jeśli zadanie nie zostaje wykonane — to również materiał do pracy, a nie powód do wstydu.

Pomiar zmiany. Okresowo specjalista proponuje wypełnienie krótkich skal. Zajmuje to kilka minut i pozwala zobaczyć zmianę obiektywnie.

Ile to trwa

Zależy od zgłoszenia. Orientacyjnie:

• Konkretne zadanie (zaburzenie paniczne, fobia specyficzna, bezsenność, prokrastynacja) — często od 8 do 20 sesji.
• Depresja, lęk uogólniony — zwykle od 16 do 30 sesji.
• Praca z głębokimi wzorcami, zaburzeniami osobowości, traumą złożoną (terapia schematów) — od roku wzwyż.

To zakresy, a nie obietnice. Specjalista poda dokładniejszą ocenę po pierwszych spotkaniach i będzie ją korygował w trakcie.

Zakończenie

Celem terapii jest uczynienie siebie niepotrzebną. Praca kończy się, gdy osiągnąłeś cele, które sobie stawiałeś, i potrafisz stosować narzędzia samodzielnie. Zwykle zakończenie nie jest nagłe: częstotliwość spotkań stopniowo maleje, potem zostają rzadkie sesje podtrzymujące, a potem i one się kończą.

Możesz przerwać terapię w każdej chwili — to Twoje prawo, nie musisz tłumaczyć powodów. Ale jeśli coś w pracy Ci nie odpowiada, pożyteczniej powiedzieć o tym wprost: często jest to właśnie to, nad czym warto popracować.

Online czy stacjonarnie

Pracujemy w obu formach. Terapia online jest pod względem skuteczności porównywalna z pracą w gabinecie — potwierdzają to badania. Online jest wygodniejsze, jeśli mieszkasz poza Warszawą, często się przemieszczasz albo po prostu spokojniej Ci z domu.

Płatność i odwoływanie

Sesje opłacane są przed spotkaniem albo na koniec miesiąca — specjalista omawia to z Tobą na pierwszym spotkaniu. Odwołać albo przenieść spotkanie bez opłaty można nie później niż 24 godziny wcześniej.

Poufność

Wszystko, co dzieje się na sesji, jest poufne. Wyjątki ograniczone są przepisami prawa i bezpośrednim zagrożeniem życia; specjalista omawia te granice z Tobą na pierwszym spotkaniu. Jeśli przypadek omawiany jest na superwizji, jest anonimizowany: superwizor nie otrzymuje danych pozwalających Cię zidentyfikować.

Jeśli sytuacja jest ostra

Jeśli pojawiają się myśli o skrzywdzeniu siebie lub innych, nie czekaj na wizytę. Zadzwoń pod numer alarmowy 112 albo zgłoś się na najbliższy oddział ratunkowy. Terapia nie jest formą pomocy doraźnej.