Как проходит терапия у нас

Шаг первый: заявка

Вы оставляете заявку на сайте или пишете нам напрямую. Координатор отвечает в рабочее время, уточняет запрос — в общих словах, без подробностей — и предлагает специалиста и время. Описывать всё в переписке не нужно: это работа для сессии, а не для чата.

Шаг второй: первая встреча

Первая встреча — не терапия, а знакомство и оценка. Специалист выясняет, что происходит, как давно, что вы уже пробовали, чего хотите. Вы, со своей стороны, оцениваете, комфортно ли вам с этим человеком.

К концу первой или второй встречи у вас появляется:

• понимание, с чем мы будем работать и в каком порядке;
• примерная оценка длительности работы;
• ответ на вопрос, подходит ли вообще КПТ в вашей ситуации.

Если специалист видит, что нужен другой формат или другой специалист, он говорит об этом прямо. Это нормальная часть работы, а не отказ.

Шаг третий: работа

Длительность сессии. Стандартная встреча — от 50 до 75 минут, в зависимости от специалиста и формата. Семейные сессии обычно длиннее индивидуальных.

Частота. На старте — раз в неделю. Реже — работа теряет непрерывность и превращается в отчёт о прошедшем месяце. По мере прогресса частота снижается: раз в две недели, затем поддерживающие встречи.

Структура сессии. У встречи есть повестка, которую вы формируете вместе: что обсудить, что проверить из прошлых договорённостей, чему уделить основное время.

Домашние задания. Это не проверка на прилежность. Изменения происходят в жизни, и задания — способ перенести работу за пределы кабинета: наблюдение за мыслями, поведенческие эксперименты, отработка конкретного навыка. Если задание не выполняется — это тоже материал для работы, а не повод для стыда.

Измерение динамики. Периодически специалист предлагает заполнить короткие шкалы. Это занимает пару минут и позволяет увидеть изменения объективно.

Сколько это длится

Зависит от запроса. Ориентировочно:

• Конкретная задача (паническое расстройство, специфическая фобия, инсомния, прокрастинация) — часто от 8 до 20 сессий.
• Депрессия, генерализованная тревога — обычно от 16 до 30 сессий.
• Работа с глубинными паттернами, расстройствами личности, комплексной травмой (схематерапия) — от года и дольше.

Это диапазоны, а не обещания. Специалист даст более точную оценку после первых встреч и будет корректировать её по ходу.

Завершение

Цель терапии — сделать себя ненужной. Работа завершается, когда вы достигли целей, которые ставили, и умеете применять инструменты самостоятельно. Обычно завершение не резкое: частота встреч постепенно снижается, затем остаются редкие поддерживающие сессии, затем и они прекращаются.

Вы можете прекратить терапию в любой момент — это ваше право, объяснять причины не обязательно. Но если что-то в работе не устраивает, полезнее сказать об этом прямо: часто это как раз то, с чем стоит поработать.

Онлайн или офлайн

Мы работаем в обоих форматах. Онлайн-терапия по эффективности сопоставима с работой в кабинете — это подтверждено исследованиями. Онлайн удобнее, если вы живёте не в Варшаве, часто перемещаетесь или вам просто спокойнее из дома.

Оплата и отмена

Сессии оплачиваются перед встречей или по итогам месяца — специалист обсуждает это с вами на первой встрече. Отменить или перенести встречу без оплаты можно не позднее чем за 24 часа.

Конфиденциальность

Всё, что происходит на сессии, конфиденциально. Исключения ограничены законом и прямой угрозой жизни; специалист обсуждает эти границы с вами на первой встрече. Если случай разбирается на супервизии, он обезличивается: супервизор не получает данных, позволяющих вас идентифицировать.

Если ситуация острая

Если есть мысли о причинении вреда себе или другим, не ждите записи. Обратитесь в неотложную помощь по номеру 112 или в ближайшее отделение скорой помощи. Терапия — не формат экстренной помощи.