Методи з доведеною ефективністю
Ми працюємо і навчаємо лише тих підходів, ефективність яких перевірена дослідженнями. Нижче — що являє собою кожен метод, з чим він допомагає і коли його обирають.
Вибір методу — завдання спеціаліста, а не клієнта. Вам не потрібно вирішувати заздалегідь, хочете ви EMDR чи схема-терапію: на перших зустрічах спеціаліст оцінює ситуацію і пропонує підхід, а часто — комбінацію підходів.
Ці сторінки потрібні для іншого: щоб ви розуміли, що з вами робитимуть і чому.
Класична КПТ та її найближчі напрями
Підходи, з яких виросла вся доказова психотерапія останніх десятиліть.
Когнітивно-поведінкова терапія
Найбільш досліджений підхід у психотерапії. Короткофокусована структурована робота зі зв'язком думок, емоцій і поведінки.
- Тривожні розлади, панічні атаки
- Депресія
- ОКР, фобії, соціальна тривога
Раціонально-емоційно-поведінкова терапія
Підхід Альберта Елліса, один із попередників сучасної КПТ. У центрі уваги — жорсткі вимоги до себе, інших і світу, які перетворюють труднощі на страждання.
- Хронічна самокритика, перфекціонізм
- Гнів, образа, заздрість
- Прокрастинація
Сімейна психотерапія
Робота не з окремою людиною, а із системою стосунків — парою або сім'єю цілком.
- Повторювані конфлікти в парі
- Кризи стосунків і втрата близькості
- Батьківсько-дитячі труднощі
Сучасні підходи
Напрями, що додали до КПТ роботу з прийняттям, співчуттям, глибинними схемами й усвідомленістю.
Схема-терапія
Розвиток КПТ для роботи з глибинними повторюваними патернами, які сформувалися в дитинстві й далі визначають життя.
- Повторювані проблеми у стосунках
- Хронічне відчуття «зі мною щось не так»
- Розлади особистості
Діалектична поведінкова терапія
Підхід, створений Маршею Лінехан для роботи із сильною емоційною нестабільністю. Навчання конкретних навичок замість розмов про почуття.
- Межовий розлад особистості
- Імпульсивна поведінка, самоушкодження
- Хронічні суїцидальні думки
Терапія прийняття та відповідальності
Підхід, який зміщує мету терапії: не позбутися неприємних переживань, а перестати дозволяти їм керувати життям.
- Хронічна тривога і нав'язливе занепокоєння
- Хронічний біль і хронічні захворювання
- Відчуття втрати сенсу і напряму
Терапія, сфокусована на співчутті
Підхід Пола Гілберта для роботи із соромом і внутрішньою самокритикою — там, де звичайні когнітивні техніки не спрацьовують.
- Жорстка самокритика, внутрішній критик
- Хронічний сором і відчуття дефектності
- Перфекціонізм
Зниження стресу (MBSR)
Восьмитижнева структурована програма Джона Кабат-Зінна — найбільш досліджений формат навчання практикам усвідомленості.
- Хронічний стрес і перевантаження
- Профілактика вигорання
- Хронічний біль
Методи для окремих завдань
Підходи, розроблені під конкретний тип проблем і найефективніші саме у своїй сфері.
EMDR
Спеціалізований метод роботи з травматичними спогадами, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров'я для лікування ПТСР.
- ПТСР, посттравматичні реакції
- Поодинокі та комплексні травми
- Нав'язливі спогади, кошмари
Усвідомленість при депресії (MBCT)
Програма, розроблена спеціально для профілактики повторних епізодів депресії. Поєднує практики усвідомленості з інструментами когнітивної терапії.
- Повторювані епізоди депресії
- Схильність до румінацій, «прокручування» думок
- Період після виходу з депресивного епізоду
Уніфікований протокол (UP)
Протокол Девіда Барлоу, який працює не з окремим діагнозом, а з механізмом, спільним для всіх емоційних розладів.
- Поєднання тривоги і депресії одночасно
- Кілька тривожних розладів в однієї людини
- Стани, що не вкладаються в один діагноз
Програма MORE
Підхід, що поєднує практики усвідомленості, роботу з підкріпленням і переоцінкою. Розроблений для залежної поведінки та хронічного болю.
- Залежність від речовин і алкоголю
- Поведінкові залежності
- Хронічний біль із залежністю від знеболювальних
Не знаєте, який підхід підійде?
Це нормально — вибір методу є завданням спеціаліста, а не клієнта. Опишіть ситуацію, і координатор запропонує терапевта.