Підхід, який зміщує мету терапії: не позбутися неприємних переживань, а перестати дозволяти їм керувати життям.
Класична логіка: щоб жити добре, потрібно спершу позбутися тривоги, суму, невпевненості. ACT ставить питання інакше: а якщо ця умова нездійсненна?
Дослідження показують, що спроби контролювати внутрішні переживання часто посилюють їх. Чим наполегливіше людина намагається не думати про неприємне, тим щільніше про це думає. Чим більше сил іде на те, щоб не тривожитися, тим ширшою стає область уникання.
ACT пропонує перестати боротися і спрямувати вивільнений ресурс на те, що справді важливо, — навіть якщо тривога при цьому залишається.
Прийняття. Готовність відчувати неприємні переживання, не намагаючись негайно їх усунути. Не покора обставинам, а припинення марної боротьби із собою.
Когнітивне розділення. Уміння бачити думку як думку, а не як факт. Між «я невдаха» і «у мене з’явилася думка, що я невдаха» — суттєва різниця в тому, наскільки це керує поведінкою.
Контакт із теперішнім. Навичка помічати, що відбувається зараз, замість життя у спогадах і прогнозах.
Я-спостерігальне. Досвід, у якому ви — не ваші думки і ролі, а той, хто їх помічає. Це дає стійкість, коли самооцінка руйнується.
Цінності. Що для вас важливо — не як мета, якої можна досягти і закрити, а як напрям. «Бути турботливим батьком» — напрям, «купити квартиру» — мета.
Дія. Конкретні кроки в напрямі цінностей, починаючи із сьогодні і за того стану, який є.
В ACT багато метафор і вправ на досвід, а не на пояснення: з чимось потрібно зіткнутися, щоб зрозуміти, а не вислухати. Робота часто починається з питання не «що вас турбує», а «як би ви хотіли жити, якби турбота не була перешкодою».
Там, де проблему не можна усунути: хронічний біль, тяжке захворювання, втрата, незворотні обставини. Також при хронічному униканні — коли життя людини поступово звузилося до того, що не викликає дискомфорту.
Робота зазвичай коротша, ніж у схема-терапії: від 10 до 25 сесій. Елементи ACT часто вбудовуються в ширшу програму КПТ.
Якщо ви спеціаліст і хочете опанувати метод у роботі — центр має програми, де його вивчають.
Системна підготовка в когнітивно-поведінковій терапії: 13 модулів, які проводять від методології та діагностики до самостійної роботи з випадком під супервізією.
Постійне занепокоєння, панічні атаки, страх ситуацій, яких раніше не боялися.
Ніщо не тішить, немає сил, усе потребує зусиль, а сенс того, що відбувається, губиться.
Нав'язливі думки, від яких неможливо позбутися, і дії, які доводиться повторювати.
Алкоголь, речовини, ігри, екрани — коли контроль над цим втрачено.
Нова країна, втрата опор, відчуття, що життя йде не там, де ви перебуваєте.
Напишіть нам — координатор уточнить запит і запропонує терапевта, який працює в цьому підході.
