Підхід Пола Гілберта для роботи із соромом і внутрішньою самокритикою — там, де звичайні когнітивні техніки не спрацьовують.
Знайома ситуація: людина чудово розуміє, що думка «я нікчема» нелогічна. Вона може навести аргументи проти неї. І все одно відчуває те саме.
Причина в тому, що логічне спростування працює на рівні змісту думки, а сором і самокритика живуть на рівні емоційної системи. Знати, що ви не нікчема, і відчувати інакше — різні завдання.
CFT працює саме з другим.
Підхід спирається на уявлення про три емоційні системи:
У людини з хронічною самокритикою перші дві системи гіперактивні, третя майже не розвинена: вона вміє лякатися і досягати, але не вміє себе заспокоювати. Завдання терапії — розвинути третю систему, а не заглушити перші дві.
Розуміння, а не звинувачення. Перший крок — побачити, що самокритика виникла не тому, що ви поганий, а як захисний механізм, сформований у певних умовах. Він був функціональним і просто продовжує працювати.
Розвиток співчутливого ставлення до себе. Практики, у яких поступово формується здатність звертатися до себе так, як ви звертаєтеся до близького у важкий момент. Це навичка, яку можна тренувати, а не риса характеру.
Робота зі страхом співчуття. Окрема і важлива частина. Для багатьох доброта до себе здається небезпечною: «розслаблюся і все втрачу», «я цього не заслуговую», «якщо перестану себе гнати, нічого не буде». Ці побоювання проговорюються і перевіряються.
Робота із соромом. Сором змушує приховувати й ізолюватися, ізоляція посилює сором. CFT розриває це коло.
Коли людина каже: «я все розумію, але все одно себе ненавиджу». Коли досягнення не приносять полегшення. Коли будь-яка помилка сприймається як підтвердження власної дефектності.
Співчуття до себе — не виправдання і не зниження вимог. Дослідження показують протилежне: люди, здатні до самоспівчуття, стійкіше переносять невдачі й легше повертаються до роботи після них. Жорстка самокритика мотивує гірше, ніж прийнято думати.
Якщо ви спеціаліст і хочете опанувати метод у роботі — центр має програми, де його вивчають.
Системна підготовка в когнітивно-поведінковій терапії: 13 модулів, які проводять від методології та діагностики до самостійної роботи з випадком під супервізією.
Напишіть нам — координатор уточнить запит і запропонує терапевта, який працює в цьому підході.
