Доказові методи on Центр КПТ Польща

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Основна ідея

На нас впливає не стільки те, що відбувається, скільки те, як ми це тлумачимо. Одна й та сама подія — невідповідене повідомлення, критика на роботі, прискорене серцебиття — у різних людей викликає різні емоції, тому що інтерпретації різні.

Схема-терапія

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Коли звичайної КПТ недостатньо

Буває так: людина розуміє свої думки, опанувала техніки, виконує завдання — і все одно раз за разом опиняється в тій самій точці. Ті самі стосунки, той самий сценарій, те саме відчуття власної неспроможності.

Діалектична поведінкова терапія (DBT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Для кого цей підхід

Є люди, у яких емоції виникають швидше, досягають більшої сили і спадають повільніше, ніж у більшості. Це не вибір і не маніпуляція — це особливість емоційної регуляції.

EMDR — десенсибілізація та переробка рухами очей

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Що відбувається з травматичним спогадом

Звичайний спогад із часом вбудовується в загальний потік пам’яті: ми знаємо, що подія в минулому, і можемо розповісти про неї без того, щоб знову її переживати.

Терапія прийняття та відповідальності (ACT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Зміна мети

Класична логіка: щоб жити добре, потрібно спершу позбутися тривоги, суму, невпевненості. ACT ставить питання інакше: а якщо ця умова нездійсненна?

Дослідження показують, що спроби контролювати внутрішні переживання часто посилюють їх. Чим наполегливіше людина намагається не думати про неприємне, тим щільніше про це думає. Чим більше сил іде на те, щоб не тривожитися, тим ширшою стає область уникання.

Терапія, сфокусована на співчутті (CFT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Проблема, яку розв’язує цей підхід

Знайома ситуація: людина чудово розуміє, що думка «я нікчема» нелогічна. Вона може навести аргументи проти неї. І все одно відчуває те саме.

Причина в тому, що логічне спростування працює на рівні змісту думки, а сором і самокритика живуть на рівні емоційної системи. Знати, що ви не нікчема, і відчувати інакше — різні завдання.

Раціонально-емоційно-поведінкова терапія (РЕПТ)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Ключове розрізнення

РЕПТ розділяє здорові й нездорові негативні емоції. Це важливий момент: підхід не пропонує не засмучуватися через погане.

Втрата роботи — привід для засмучення. Це здорова емоція: вона співмірна події й не заважає діяти. Але в однієї людини виникає засмучення, а в іншої — розпач, який паралізує. Різниця не в події, а в переконанні, прикладеному до неї.

Сімейна психотерапія

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Основний принцип

Сім’я — система. Поведінка кожного впливає на решту, і майже будь-яка стійка проблема підтримується не однією людиною, а взаємодією.

Звідси практичний наслідок: шукати винного безглуздо. Навіть якщо здається, що «проблема в ньому», зміна зазвичай потребує участі всіх — тому що реакції решти входять у механізм.

Програма зниження стресу на основі майндфулнес (MBSR)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Що це таке

MBSR — не терапія і не релаксація. Це восьмитижневий курс навчання конкретній навичці: помічати, що відбувається в тілі, думках і емоціях, не намагаючись це негайно змінити чи оцінити.

Когнітивна терапія на основі усвідомленості (MBCT)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Завдання, під яке створено програму

Депресія схильна повертатися. Після одного епізоду ймовірність наступного помітно зростає, після трьох — стає високою. Причина в тому, що при кожному епізоді закріплюється механізм: невелике зниження настрою запускає звичний ланцюжок думок про власну неспроможність і безнадійність, і ланцюжок сам розкручує стан до повноцінного епізоду.

Уніфікований трансдіагностичний протокол (UP)

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Проблема, яку розв’язує протокол

Класична КПТ розробила окремі протоколи під окремі розлади: свій для панічного, свій для соціальної тривоги, свій для депресії. Це працює — доки в людини один розлад.

Програма MORE — робота із залежною поведінкою

Mon, 01 Jan 0001 00:00:00 +0000

Спостереження, з якого виросла програма

За тривалої залежності відбувається зсув: те, що раніше приносило радість — їжа, спілкування, музика, природа, — перестає її приносити. Система підкріплення перебудовується під один надпотужний стимул, і все інше на його тлі не реєструється як задоволення.