Як проходить терапія в нас

Крок перший: заявка

Ви залишаєте заявку на сайті або пишете нам напряму. Координатор відповідає в робочий час, уточнює запит — загалом, без подробиць — і пропонує спеціаліста та час. Описувати все в листуванні не потрібно: це робота для сесії, а не для чату.

Крок другий: перша зустріч

Перша зустріч — не терапія, а знайомство й оцінка. Спеціаліст з’ясовує, що відбувається, як давно, що ви вже пробували, чого хочете. Ви, зі свого боку, оцінюєте, чи комфортно вам із цією людиною.

До кінця першої або другої зустрічі у вас з’являється:

• розуміння, з чим ми працюватимемо і в якому порядку;
• приблизна оцінка тривалості роботи;
• відповідь на питання, чи підходить узагалі КПТ у вашій ситуації.

Якщо спеціаліст бачить, що потрібен інший формат або інший спеціаліст, він говорить про це прямо. Це нормальна частина роботи, а не відмова.

Крок третій: робота

Тривалість сесії. Стандартна зустріч — від 50 до 75 хвилин, залежно від спеціаліста і формату. Сімейні сесії зазвичай довші за індивідуальні.

Частота. На старті — раз на тиждень. Рідше — робота втрачає безперервність і перетворюється на звіт про минулий місяць. У міру прогресу частота знижується: раз на два тижні, потім підтримувальні зустрічі.

Структура сесії. У зустрічі є порядок денний, який ви формуєте разом: що обговорити, що перевірити з попередніх домовленостей, чому приділити основний час.

Домашні завдання. Це не перевірка на старанність. Зміни відбуваються в житті, і завдання — спосіб перенести роботу за межі кабінету: спостереження за думками, поведінкові експерименти, відпрацювання конкретної навички. Якщо завдання не виконується — це теж матеріал для роботи, а не привід для сорому.

Вимірювання динаміки. Періодично спеціаліст пропонує заповнити короткі шкали. Це займає пару хвилин і дозволяє побачити зміни об’єктивно.

Скільки це триває

Залежить від запиту. Орієнтовно:

• Конкретне завдання (панічний розлад, специфічна фобія, інсомнія, прокрастинація) — часто від 8 до 20 сесій.
• Депресія, генералізована тривога — зазвичай від 16 до 30 сесій.
• Робота з глибинними патернами, розладами особистості, комплексною травмою (схема-терапія) — від року й довше.

Це діапазони, а не обіцянки. Спеціаліст дасть точнішу оцінку після перших зустрічей і коригуватиме її в процесі.

Завершення

Мета терапії — зробити себе непотрібною. Робота завершується, коли ви досягли цілей, які ставили, і вмієте застосовувати інструменти самостійно. Зазвичай завершення не різке: частота зустрічей поступово знижується, потім залишаються рідкі підтримувальні сесії, потім і вони припиняються.

Ви можете припинити терапію в будь-який момент — це ваше право, пояснювати причини не обов’язково. Але якщо щось у роботі не влаштовує, корисніше сказати про це прямо: часто це саме те, з чим варто попрацювати.

Онлайн чи офлайн

Ми працюємо в обох форматах. Онлайн-терапія за ефективністю зіставна з роботою в кабінеті — це підтверджено дослідженнями. Онлайн зручніше, якщо ви живете не у Варшаві, часто переміщуєтеся або вам просто спокійніше з дому.

Оплата і скасування

Сесії оплачуються перед зустріччю або за підсумками місяця — спеціаліст обговорює це з вами на першій зустрічі. Скасувати або перенести зустріч без оплати можна не пізніше ніж за 24 години.

Конфіденційність

Усе, що відбувається на сесії, конфіденційно. Винятки обмежені законом і прямою загрозою життю; спеціаліст обговорює ці межі з вами на першій зустрічі. Якщо випадок розбирається на супервізії, він знеособлюється: супервізор не отримує даних, що дозволяють вас ідентифікувати.

Якщо ситуація гостра

Якщо є думки про заподіяння шкоди собі або іншим, не чекайте запису. Зверніться до невідкладної допомоги за номером 112 або до найближчого відділення швидкої допомоги. Терапія — не формат екстреної допомоги.