Травма і ПТСР
Після тяжких подій психіка не завжди повертається до норми самостійно. Існують методи з високою доведеною ефективністю — КПТ, орієнтована на травму, і EMDR.
Що таке травматична реакція
За звичайного спогаду ми знаємо, що подія в минулому. За травматичного спогад не «вкладений» у пам’ять нормальним чином: він повертається фрагментами — образами, звуками, тілесними відчуттями — і переживається як те, що відбувається зараз.
Щоб цього уникнути, людина починає уникати всього, що нагадує про подію. Уникання приносить коротке полегшення, але не дає спогаду переробитися — і симптоми зберігаються роками.
Окрема частина проблеми — висновки, які людина робить про себе і про світ: «я мав це запобігти», «це моя провина», «світ небезпечний», «мені не можна довіряти людям». Ці переконання продовжують впливати на життя довго після події.
Що працює
КПТ, орієнтована на травму. Поступова, контрольована робота зі спогадом у безпечних умовах плюс робота з посттравматичними переконаннями. Спогад не зникає, але перестає вторгатися і викликати гостру реакцію.
EMDR. Метод, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я для лікування ПТСР. За допомогою білатеральної стимуляції — рухів очей або постукувань — мозок переробляє «застряглий» спогад. Подія залишається в пам’яті, але втрачає заряд.
Схема-терапія — при комплексній травмі, коли йдеться не про одну подію, а про тривалий досвід: дитяче насильство, нехтування, роки в небезпечному середовищі. Тут робота йде повільніше і зачіпає глибинні схеми.
Як ми починаємо
Не зі спогаду. Перший етап — стабілізація: навички поводження із сильними емоціями, робота зі сном, відновлення відчуття контролю. До самого травматичного матеріалу переходимо лише тоді, коли є на що спертися. Темп задаєте ви, і зупинитися можна на будь-якому кроці.
Скільки займає
Поодинока травматична подія — часто 8–20 сесій. Комплексна травма і тривалий травматичний досвід — суттєво довше, робота вимірюється місяцями і роками.
Важливо
Якщо після тяжкої події минуло менше місяця, симптоми можуть бути нормальною реакцією, яка мине сама. Це не означає, що допомога не потрібна — але діагноз ПТСР у цей період не ставиться.
При думках про заподіяння шкоди собі зверніться до невідкладної допомоги за номером 112.
Якими методами працюємо з цим запитом
Когнітивно-поведінкова терапія
Найбільш досліджений підхід у психотерапії. Короткофокусована структурована робота зі зв'язком думок, емоцій і поведінки.
Схема-терапія
Розвиток КПТ для роботи з глибинними повторюваними патернами, які сформувалися в дитинстві й далі визначають життя.
EMDR
Спеціалізований метод роботи з травматичними спогадами, рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров'я для лікування ПТСР.
Записатися до психолога
Залиште контакти — координатор уточнить запит і запропонує спеціаліста та формат роботи.