Залежна поведінка
Залежна поведінка підтримується зрозумілими психологічними механізмами. Сучасні методи працюють не на силі волі, а на зміні цих механізмів.
Чому «просто припинити» не працює
Залежна поведінка закріплюється як автоматична реакція: певна ситуація, емоція або час доби запускають тягу, тяга призводить до дії, дія приносить швидке полегшення. Ця зв’язка формується поза рішеннями і намірами — тому рішучість її не скасовує.
Другий механізм — спосіб поводження з дискомфортом. Якщо єдиний доступний спосіб пережити тривогу, нудьгу чи злість — це речовина або заняття, то відмова від нього залишає людину без інструментів узагалі.
Що робить терапія
Визначаємо тригери. Конкретно: які ситуації, емоції, місця, люди і думки запускають тягу. Без цієї карти робота йде навмання.
Учимося поводитися з тягою. Тяга — хвиля: вона наростає і спадає, якщо її не підживлювати. Ми тренуємо навички, що дозволяють пережити цю хвилю, не діючи: від технік усвідомленості до конкретних поведінкових альтернатив.
Програма MORE. Підхід, що поєднує практики усвідомленості, роботу з підкріпленням і переоцінкою. Він спрямований на те, щоб повернути чутливість до звичайних джерел задоволення, яка при залежності притуплюється.
Навички переживання дистресу. Інструменти діалектичної поведінкової терапії для ситуацій, де емоції надто сильні, щоб «просто зачекати».
Робота з рецидивом. Зрив — не провал усієї роботи, а подія, з якої можна дістати інформацію. Ми заздалегідь готуємо план на такий випадок: саме установка «все або нічого» перетворює поодинокий зрив на повернення до попереднього.
Відновлюємо життя навколо. Вивільнений час і місце потрібно чимось заповнити. Тут допомагає робота з цінностями з терапії прийняття та відповідальності.
Що важливо розуміти
При залежності від алкоголю і речовин припинення вживання може бути небезпечним без медичного контролю. Ми не надаємо медичних послуг, не проводимо детоксикацію і не супроводжуємо відміну. Якщо ваш стан потребує лікаря, ми скажемо про це прямо і допоможемо зорієнтуватися.
Психологічна робота найефективніша тоді, коли фізична частина проблеми перебуває під медичним спостереженням.
Скільки займає
Зазвичай тривала робота. Перший етап — припинення або зниження — може зайняти кілька місяців; утримання результату потребує довшого часу.
Якими методами працюємо з цим запитом
Когнітивно-поведінкова терапія
Найбільш досліджений підхід у психотерапії. Короткофокусована структурована робота зі зв'язком думок, емоцій і поведінки.
Діалектична поведінкова терапія
Підхід, створений Маршею Лінехан для роботи із сильною емоційною нестабільністю. Навчання конкретних навичок замість розмов про почуття.
Терапія прийняття та відповідальності
Підхід, який зміщує мету терапії: не позбутися неприємних переживань, а перестати дозволяти їм керувати життям.
Програма MORE
Підхід, що поєднує практики усвідомленості, роботу з підкріпленням і переоцінкою. Розроблений для залежної поведінки та хронічного болю.
Записатися до психолога
Залиште контакти — координатор уточнить запит і запропонує спеціаліста та формат роботи.